パートナーのスヌーズ音で目覚める毎日…もう限界！
あなたも「スヌーズ機能」が原因で朝からイライラしたこと、ありませんか？
特に自分自身は「一発で起きる派」なのに、隣で何度もスヌーズ音を鳴らされると、
なんで起きもしないアラームでこっちだけ起きなきゃいけないの！
その5分で良いから眠らせて…
と、心の声がつい漏れてしまうことも。
本記事では、夫や妻、彼氏・彼女のスヌーズに悩まされている「一発起床派」視点で、あるある共感と対処法をご紹介します。
「起きる気がないなら鳴らさないでほしい！」と思う瞬間【あるある】
スヌーズ3回目からマジでイライラが爆発
1回目や2回目は「またか…」で済んでも、
3回目以降はなぜかこちらの怒りが増幅していく。
「この人、本当に起きる気あるの…？」
という視線を向けつつ、こちらは眠気のピークを過ぎてしまい、寝落ちもできず、布団の中で唇を噛みしめる朝。
起きないのにアラームだけうるさく鳴る不条理感
スヌーズ派の人は、アラームを鳴らしつつ二度寝を続行するスキルを持っています。
しかし、一発起床派の自分にとって、その行為は
「わざわざ眠りを破壊されてるだけなんだけど？」
という理不尽の極み。
せめて起きるなら許せるけど、なぜ起きもせずにスヌーズ音だけ連発するのか…。
パートナーのスヌーズ問題、なぜここまでストレスになる？
一度起きたらもう寝付けないから
一発起床派は、音で“起こされる”のがつらいのではなく、起きてしまった後に再睡眠が難しいことも大きな問題。
そのため、スヌーズ音は「起床のサイン」ではなく「睡眠を壊す騒音」に。
関係性にヒビが入ることも
夫婦やカップルのお互いの睡眠は、生活リズムや健康を大きく左右します。
小さなことに思える朝の目覚ましですが、
「寝ている私のことももう少し考えてほしい」
「自分が嫌な思いをしてること、わかってくれてる？」
という気持ちが積み重なると、やがて大きな不満や喧嘩の火種になります。
スヌーズに悩まされるあなたが取れる対処法【3選】
① タイマーを一度だけに設定してもらうよう提案する
まずは、やんわりとスヌーズをやめてもらうようお願いしてみましょう。
「毎朝何度も目が覚めちゃうんだけど、スヌーズ使わずに起きてもらうことってできるかな…？」
と、🧘♀️「お願いベース」で伝えるのがポイント。
「私が寝不足なの、わかってる？」と攻めに入ってしまうと逆効果になることも。
② 別の起床方法に切り替える（音以外の刺激）
音の目覚ましをやめてもらう代わりに、光や振動で起きられるアイテムを提案するのも効果的。
- 光で徐々に明るくなる「光目覚まし」
- バイブレーション機能付きの腕時計
- スマホを枕の下に入れて振動で起きる
など、音に頼らない目覚まし手段はいくつもあります。
③ シンプルに、寝る場所を変える
どうしても改善しない場合は、仲良くするために別室で寝るという選択肢も。
- ソファで寝る週末
- 寝室を分ける
- 一時的に身体を休めるためのお別れ睡眠
など、柔軟な解決策は「イライラするよりよっぽど平和」という意味でも大事。
まとめ：朝の音ストレスは意外と根が深い？
スヌーズ派vs一発起床派の対立構造は、意外と深刻になりがちです。
しかし、伝え方や工夫次第で、お互いの睡眠ストレスを減らすことは可能。
この問題を放置して、毎朝イライラをためこむよりも、一歩踏み出して解決に向かう方が健全ですよ。
あなたの朝が少しでも穏やかになりますように。
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